Есента е едно от най-добрите времена за упражнения на открито. Свежият въздух, по-хладните температури и цветните пейзажи правят бягането, колоезденето или туризма особено приятни. Но със сезонните промени и повишената активност рискът от нараняване може да се увеличи – независимо дали става въпрос за изкълчен глезен по пътека или мускулна болка след студено бягане.
Познаването кога да използвате студени компреси и кога да преминете към топли компреси може да помогне за ускоряване на възстановяването и предотвратяване на по-нататъшни увреждания.
Студени компреси: При пресни наранявания
Студената терапия (наричана още криотерапия) се прилага най-добре веднага след нараняване.
Кога да използвате студени компреси:
• Навяхвания или разтежения (глезен, коляно, китка)
• Подуване или възпаление
• Синини или подутини
• Остра, внезапна болка
Как да кандидатствате:
1. Увийте студения компрес (или лед, увит в кърпа), за да защитите кожата си.
2. Прилагайте за 15–20 минути, на всеки 2–3 часа през първите 48 часа.
3. Избягвайте да прилагате лед директно върху гола кожа, за да предотвратите измръзване.
Горещи компреси: За скованост и болка
Термотерапията се прилага най-добре след първите 48 часа, след като отокът намалее.
Кога да използвате горещи компреси:
• Мускулна скованост от бягане или тренировки на открито
• Продължителна болка или напрежение в гърба, раменете или краката
• Хронична болка в ставите (като лек артрит, утежнен от студено време)
Как да кандидатствате:
1. Използвайте топла (не пареща) нагревателна подложка, горещ компрес или топла кърпа.
2. Прилагайте за 15–20 минути наведнъж.
3. Използвайте преди тренировка за отпускане на стегнатите мускули или след тренировка за отпускане на напрежението.
⸻
Допълнителни съвети за трениращи на открито през есента
Време на публикуване: 12 септември 2025 г.
